سيت أب بوزن مع باندات

طريقة الأداء

1. ابدأ بربط الباندات حول قاعدة بنش الانحدار. ضع المقبضين نحو داخل بنش الانحدار بحيث تستطيع الوصول إليهما كليهما وأنت مستلقٍ.
2. ضع ساقيك عبر جهاز الانحدار حتى تثبتا. الآن مدّ يديك لباندات التمرين. استخدم قبضة علوية (الكفان للأمام) لإمساك المقبضين. ضعهما قرب عظمة الترقوة ودوّر معصميك إلى قبضة محايدة (الكفان نحو الجذع). ملاحظة: يجب أن تبقى ذراعاك ثابتتين طوال التمرين. هذا هو وضع البداية.
3. حرّك جذعك للأعلى حتى يصبح جزؤك العلوي عموديًا على الأرض أثناء الزفير. ثبّت الانقباض لثانية واخفض جزأك العلوي إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
4. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM