Sit-ups lestés avec élastiques

Exécution

1. Commencez par fixer les élastiques autour de la base du banc décliné. Placez les poignées vers l'intérieur du banc décliné afin de pouvoir les atteindre toutes les deux une fois allongé.
2. Passez vos jambes dans la machine à déclinaison jusqu'à ce qu'elles soient bien calées. Saisissez maintenant les élastiques à deux mains. Utilisez une prise en pronation (paumes vers l'avant) pour saisir les poignées. Placez-les près de la clavicule et faites pivoter le poignet pour obtenir une prise neutre (paumes face au buste). Remarque : vos bras doivent rester immobiles pendant tout l'exercice. C'est la position de départ.
3. Montez le buste jusqu'à ce que le haut du corps soit perpendiculaire au sol tout en expirant. Maintenez la contraction une seconde et redescendez le haut du corps à la position de départ en inspirant.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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