Bantlarla Ağırlıklı Sit-Up

Nasıl yapılır

1. Bantları decline sehpanın tabanına bağlayarak başla. Tutamakları decline sehpanın iç tarafına koy, böylece yatarken ikisine de uzanabilirsin.
2. Bacaklarını decline makinesinin içinden geçirip sabitleninceye kadar konumlandır. Şimdi iki elinle egzersiz bantlarına uzan. Tutamakları pronasyon (avuç içleri ileri) tutuşla kavra. Onları köprücük kemiğinin yakınına getir ve bileğini nötr tutuşa (avuç içleri gövdeye bakar) çevir. Not: Kolların egzersiz boyunca sabit kalmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Nefes verirken üst vücudun yere dik olana kadar gövdeni yukarı hareket ettir. Kasılmayı bir saniye tut ve nefes alırken üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri indir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı