Abdominales con peso y bandas

Cómo se hace

1. Empieza fijando las bandas alrededor de la base del banco declinado. Coloca las asas hacia el interior del banco declinado de modo que, al tumbarte, puedas alcanzar ambas.
2. Coloca las piernas en la máquina declinada hasta que estén aseguradas. Ahora alcanza las bandas elásticas con ambas manos. Usa un agarre pronado (palmas hacia delante) para agarrar las asas. Colócalas cerca de la clavícula y rota la muñeca a un agarre neutro (palmas hacia el torso). Nota: los brazos deben permanecer fijos durante todo el ejercicio. Esta es la posición inicial.
3. Sube el torso hasta que la parte superior del cuerpo esté perpendicular al suelo mientras espiras. Mantén la contracción durante un segundo y baja la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial mientras inspiras.
4. Repite el número recomendado de repeticiones.

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