Abdominal com Peso e Elásticos

Como fazer

1. Comece prendendo os elásticos à base do banco declinado. Posicione as alças na parte interna do banco declinado para que, deitado, você consiga alcançar as duas.
2. Posicione as pernas na máquina declinada até ficarem presas. Agora alcance os elásticos de exercício com as duas mãos. Use pegada pronada (palmas para a frente) para segurar as alças. Posicione-as perto da clavícula e gire o punho para uma pegada neutra (palmas voltadas para o tronco). Nota: os braços devem permanecer parados durante o exercício. Esta é a posição inicial.
3. Mova o tronco para cima até a parte superior do corpo ficar perpendicular ao chão enquanto expira. Mantenha a contração por um segundo e abaixe a parte superior do corpo de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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