Sit-ups mit Gewicht und Bändern
Weighted Sit-Ups - With Bands
- Muskeln
- Bauch
- Equipment
- Sonstiges
So geht es
- Befestige die Bänder zu Beginn am Fuß der Negativbank. Lege die Griffe zur Innenseite der Negativbank, sodass du sie im Liegen beide erreichen kannst.
- Positioniere die Beine in der Negativbank, bis sie gesichert sind. Greife nun mit beiden Händen die Trainingsbänder. Greife die Griffe im Obergriff (Handflächen nach vorn). Bringe sie nah an das Schlüsselbein und drehe die Handgelenke in einen neutralen Griff (Handflächen zum Oberkörper). Hinweis: Deine Arme bleiben während der Übung ruhig. Das ist die Startposition.
- Bewege den Oberkörper nach oben, bis der Oberkörper senkrecht zum Boden ist, und atme dabei aus. Halte die Kontraktion eine Sekunde und senke den Oberkörper beim Einatmen zurück in die Startposition.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner