سيسي سكوات بوزن

طريقة الأداء

1. وأنت واقف منتصبًا، وقدماك بعرض الكتفين وأصابعهما مرفوعة، استخدم يدًا واحدة للإمساك بعوارض سكوات راك والذراع المقابلة لحمل صفيحة فوق صدرك. هذا هو وضع البداية.
2. وأنت تستخدم ذراعًا واحدة لتثبيت نفسك، اثنِ الركبتين واخفض جذعك ببطء نحو الأرض بدفع حوضك وركبتيك للأمام. استنشق أثناء النزول وتوقف عندما يكاد فخذاك وساقاك تشكلان زاوية 90 درجة. ثبّت وضع الإطالة لثانية.
3. بعد التثبيت لثانية واحدة، استخدم عضلات فخذيك لإعادة جذعك إلى وضع البداية. ازفر أثناء الصعود.
4. كرر العدد الموصى به من المرات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM