Sissy Squat mit Gewicht

So geht es

1. Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit und die Zehen angehoben. Halte dich mit einer Hand an den Streben eines Kniebeugenständers fest und halte mit dem anderen Arm eine Scheibe auf der Brust. Das ist deine Startposition.
2. Während du dich mit einem Arm festhältst, beuge die Knie und senke den Oberkörper langsam Richtung Boden, indem du Becken und Knie nach vorn bringst. Atme beim Absenken ein und höre auf, wenn Ober- und Unterschenkel fast einen 90-Grad-Winkel bilden. Halte die Dehnposition eine Sekunde.
3. Bringe den Oberkörper nach der einen Sekunde mit den Oberschenkelmuskeln zurück in die Startposition. Atme beim Hochgehen aus.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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