Ağırlıklı Sissy Squat

Nasıl yapılır

1. Dik dururken, ayakların omuz genişliğinde ve ayak parmakları kalkık, bir elinle squat rafının direklerinden tut, karşı kolunla göğsünün üstünde bir plaka tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Bir kolunla kendini tutarken dizlerini bük ve pelvisini ve dizlerini öne getirerek gövdeni yavaşça yere doğru indir. İnerken nefes al ve üst ve alt bacakların neredeyse 90 derecelik açı oluşturduğunda dur. Esneme pozisyonunu bir saniye tut.
3. Bir saniyelik beklemeden sonra gövdeni başlangıç pozisyonuna geri getirmek için uyluk kaslarını kullan. Yukarı çıkarken nefes ver.
4. Önerilen sayıda tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı