Agachamento Sissy com Peso

Como fazer

1. Em pé, ereto, com os pés na largura dos ombros e os dedos dos pés elevados, use uma mão para segurar as barras de um rack de agachamento e o braço oposto para segurar uma anilha sobre o peito. Esta é a sua posição inicial.
2. Enquanto usa um braço para se segurar, flexione os joelhos e abaixe lentamente o tronco em direção ao chão levando a pelve e os joelhos para a frente. Inspire ao descer e pare quando a parte superior e a inferior das pernas quase formarem um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição de alongamento por um segundo.
3. Após a pausa de um segundo, use os músculos das coxas para levar o tronco de volta à posição inicial. Expire ao subir.
4. Repita pelo número de vezes recomendado.

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