عقلة بوزن

طريقة الأداء

1. علّق وزنًا بحزام الديبس وثبّته حول خصرك. أمسك بار العقلة وكفاك للأمام. للقبضة المتوسطة، يجب أن تكون يداك متباعدتين بعرض الكتفين. يجب أن تكون الذراعان ممدودتين أمامك ممسكتين بالبار بالقبضة المختارة.
2. ستحتاج إلى إمالة جذعك للخلف نحو 30 درجة مع تقوس أسفل الظهر وإبراز الصدر. هذه وضعية البداية.
3. الآن ازفر واسحب جذعك للأعلى حتى يصبح رأسك فوق يديك. ركّز على ضم لوحي الكتفين للخلف وللأسفل عند وصولك إلى وضعية الانقباض العليا.
4. بعد لحظة قصيرة في وضعية الانقباض العليا، استنشق وأنزل جذعك ببطء إلى وضعية البداية مع ذراعين ممدودتين وتمدد كامل للاتس.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM