Tractions lestées

Exécution

1. Fixez un poids à une ceinture de dips et attachez-la autour de la taille. Saisissez la barre de traction, paumes tournées vers l'avant. Pour une prise moyenne, vos mains doivent être écartées à largeur d'épaules. Les deux bras sont tendus devant vous, tenant la barre avec la prise choisie.
2. Inclinez le buste en arrière d'environ 30 degrés en creusant le bas du dos et en sortant la poitrine. C'est votre position de départ.
3. Maintenant, expirez et tirez le buste vers le haut jusqu'à ce que la tête soit au-dessus des mains. Concentrez-vous sur le fait de serrer les omoplates vers l'arrière et vers le bas en atteignant la position contractée haute.
4. Après un bref instant en position contractée haute, inspirez et redescendez lentement le buste à la position de départ, bras tendus et grands dorsaux complètement étirés.

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