Barra Fixa com Peso

Como fazer

1. Prenda um peso a um cinto de mergulho e ajuste-o na cintura. Segure a barra fixa com as palmas das mãos voltadas para a frente. Para uma pegada média, as mãos devem ficar afastadas na largura dos ombros. Os dois braços devem estar estendidos à frente, segurando a barra na pegada escolhida.
2. Incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na lombar e estufando o peito. Essa é a posição inicial.
3. Agora, expire e puxe o tronco para cima até a cabeça ficar acima das mãos. Concentre-se em apertar as escápulas para trás e para baixo ao chegar à posição contraída no topo.
4. Após um breve momento na posição contraída no topo, inspire e abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial, com os braços estendidos e o latíssimo totalmente alongado.

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