Weighted Pull-Up (Ağırlıklı Barfiks)

Nasıl yapılır

1. Bir ağırlığı dip kemerine tak ve beline sabitle. Barfiks barını avuç içlerin öne bakacak şekilde kavra. Orta tutuş için ellerin omuz genişliğinde aralıklı olmalı. İki kol da barı seçilen tutuşla tutarak önünde uzanmış olmalı.
2. Belinde bir kavis oluştururken ve göğsünü dışarı çıkarırken gövdeni yaklaşık 30 derece geriye getirmelisin. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Şimdi nefes ver ve başın ellerinin üzerine çıkana kadar gövdeni yukarı çek. Üstteki kasılı pozisyona ulaşırken kürek kemiklerini geriye ve aşağı sıkmaya odaklan.
4. Üstteki kasılı pozisyonda kısa bir süre durduktan sonra nefes al ve kollar uzanmış, lat kasların tamamen gerilmiş şekilde gövdeni yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı