Klimmzüge mit Zusatzgewicht

So geht es

1. Befestige ein Gewicht an einem Dipgürtel und lege ihn um die Taille. Greife die Klimmzugstange mit den Handflächen nach vorne. Für einen mittleren Griff sind die Hände schulterbreit. Beide Arme sind vor dir gestreckt und halten die Stange in der gewählten Griffbreite.
2. Lehne den Oberkörper etwa 30 Grad zurück, mache dabei ein Hohlkreuz im unteren Rücken und strecke die Brust raus. Das ist die Startposition.
3. Atme nun aus und ziehe den Oberkörper hoch, bis der Kopf über den Händen ist. Konzentriere dich darauf, die Schulterblätter beim Erreichen der oberen angespannten Position nach hinten und unten zu pressen.
4. Atme nach einem kurzen Moment in der oberen angespannten Position ein und senke den Oberkörper langsam zurück in die Startposition, mit gestreckten Armen und voll gedehnten Lats.

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