جامب سكوات بوزن

طريقة الأداء

1. ضع باربل محمّلًا بخفة على مؤخرة كتفيك. يمكنك أيضًا استخدام سترة أوزان أو كيس رمل أو نوع آخر من المقاومة لهذا التمرين.
2. يجب أن يكون الوزن خفيفًا بما يكفي بحيث لا يبطئك كثيرًا. يجب أن تكون قدماك خارج عرض الكتفين مباشرة مع رفع الرأس والصدر. هذا هو وضع البداية.
3. باستخدام حركة مضادة، انزل بالسكوات جزئيًا واعكس اتجاهك فورًا للانطلاق بقوة عن الأرض، مادًا الوركين والركبتين والكاحلين. حافظ على وضعية جيدة طوال القفزة.
4. عند العودة إلى الأرض، امتص الصدمة بساقيك.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM