Ağırlıklı Sıçrama Squat

Nasıl yapılır

1. Hafif yüklenmiş bir halteri omuzlarının arkasına yerleştir. Bu egzersiz için ağırlık yeleği, kum torbası veya başka tür bir direnç de kullanabilirsin.
2. Ağırlık seni önemli ölçüde yavaşlatmayacak kadar hafif olmalı. Ayakların omuz genişliğinin hemen dışında, baş ve göğüs yukarıda olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Karşı hareket (countermovement) kullanarak kısmen çömel ve hemen yön değiştirip kalça, diz ve bilekleri açarak yerden patlayıcı şekilde ayrıl. Sıçrama boyunca iyi duruşu koru.
4. Yere dönerken darbeyi bacaklarınla em.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı