Agachamento com Salto e Peso

Como fazer

1. Posicione uma barra levemente carregada na parte de trás dos ombros. Você também pode usar um colete com peso, um saco de areia ou outro tipo de resistência para este exercício.
2. O peso deve ser leve o suficiente para não deixar você significativamente mais lento. Os pés devem ficar logo além da largura dos ombros, com a cabeça e o peito erguidos. Esta será a sua posição inicial.
3. Usando um contramovimento, agache parcialmente e inverta imediatamente a direção para explodir para fora do chão, estendendo quadris, joelhos e tornozelos. Mantenha boa postura durante todo o salto.
4. Ao voltar ao chão, absorva o impacto com as pernas.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM