Sprung-Kniebeuge mit Gewicht

So geht es

1. Lege eine leicht beladene Langhantel über die Rückseite der Schultern. Du kannst für diese Übung auch eine Gewichtsweste, einen Sandsack oder eine andere Art von Widerstand nutzen.
2. Das Gewicht sollte leicht genug sein, dass es dich nicht deutlich verlangsamt. Die Füße stehen knapp außerhalb der Schulterbreite, Kopf und Brust sind oben. Das ist deine Startposition.
3. Gehe mit einer Gegenbewegung teilweise in die Hocke, kehre die Richtung sofort um und explodiere vom Boden, indem du Hüfte, Knie und Knöchel streckst. Behalte während des gesamten Sprungs eine gute Haltung bei.
4. Fange den Aufprall bei der Rückkehr zum Boden mit den Beinen ab.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner