كرنش بوزن

طريقة الأداء

1. استلقِ على ظهرك وقدماك مسطحتان على الأرض أو مستندتان على مقعد وركبتاك مثنيتان بزاوية 90 درجة.
2. أمسك وزنًا عند صدرك، أو يمكنك مدّه فوق جذعك. هذه وضعية البداية.
3. الآن ازفر وابدأ ببطء برفع كتفيك عن الأرض. يجب أن ترتفع كتفاك عن الأرض نحو 4 بوصات بينما يبقى أسفل ظهرك على الأرض.
4. في أعلى الحركة، شدّ عضلات بطنك وثبّت توقفًا قصيرًا.
5. ثم استنشق وانزل ببطء عائدًا إلى وضعية البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM