Crunches con peso

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con los pies planos en el suelo o apoyados en un banco con las rodillas flexionadas a 90 grados.
2. Sostén un peso contra el pecho, o puedes sostenerlo extendido sobre el torso. Esta es tu posición inicial.
3. Ahora, exhala y empieza a despegar lentamente los hombros del suelo. Los hombros deben subir unos 10 cm del suelo mientras la zona lumbar permanece en el suelo.
4. Arriba del movimiento, contrae el abdomen y mantén una breve pausa.
5. Luego inhala y baja lentamente a la posición inicial.

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