Weighted Crunch

Nasıl yapılır

1. Sırtüstü düz uzan; ayakların yerde düz olsun veya dizlerin 90 derece bükülüyken bir sehpanın üzerinde dursun.
2. Bir ağırlığı göğsüne yasla veya gövdenin üstünde uzatılmış şekilde tutabilirsin. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Şimdi nefes ver ve omuzlarını yavaşça yerden kaldırmaya başla. Belin yerde kalırken omuzların yerden yaklaşık 10 cm kalkmalı.
4. Hareketin üst noktasında karın kaslarını kas ve kısa bir süre bekle.
5. Sonra nefes al ve kendini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı