Crunchs lestés

Exécution

1. Allongez-vous à plat dos, les pieds à plat au sol ou posés sur un banc avec les genoux fléchis à 90 degrés.
2. Tenez un poids contre la poitrine, ou vous pouvez le tenir tendu au-dessus du buste. C'est votre position de départ.
3. Maintenant, expirez et commencez à décoller lentement les épaules du sol. Vos épaules doivent monter d'environ 10 cm tandis que le bas du dos reste au sol.
4. En haut du mouvement, contractez les abdominaux et maintenez une brève pause.
5. Puis inspirez et redescendez lentement à la position de départ.

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