Abdominal com Peso

Como fazer

1. Deite-se de costas com os pés apoiados no chão ou sobre um banco, com os joelhos flexionados a 90 graus.
2. Segure um peso junto ao peito ou, se preferir, mantenha-o estendido acima do tronco. Essa é a posição inicial.
3. Agora, expire e comece lentamente a tirar os ombros do chão. Os ombros devem subir do chão cerca de 10 cm enquanto a lombar permanece no chão.
4. No topo do movimento, contraia o abdômen e mantenha uma breve pausa.
5. Em seguida, inspire e desça lentamente de volta à posição inicial.

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