Crunches mit Zusatzgewicht

So geht es

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Füße stehen flach auf dem Boden oder liegen mit im 90-Grad-Winkel gebeugten Knien auf einer Bank.
2. Halte ein Gewicht an die Brust oder gestreckt über deinem Oberkörper. Das ist die Startposition.
3. Atme nun aus und rolle die Schultern langsam vom Boden ab. Die Schultern sollten etwa 10 cm vom Boden hochkommen, während der untere Rücken am Boden bleibt.
4. Spanne oben die Bauchmuskeln an und halte kurz inne.
5. Atme dann ein und senke dich langsam zurück in die Startposition.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner