مشي على السير

طريقة الأداء

1. للبدء، اصعد على السير واختر الخيار المطلوب من القائمة. لدى معظم أجهزة السير إعداد يدوي، أو يمكنك اختيار برنامج للجري. عادةً يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين. يمكن تعديل الميل لتغيير شدة التمرين.
2. توفر أجهزة السير الراحة وفوائد للقلب والأوعية الدموية، وتأثيرها على المفاصل عادةً أقل من المشي في الخارج. عند المشي، يجب أن تتحرك بوتيرة متوسطة إلى سريعة، لا بوتيرة مسترخية. المشي نشاط منخفض الشدة فلا يحرق سعرات كبعض الأنشطة الأخرى، لكنه يوفر فائدة كبيرة. يحرق شخص وزنه 150 رطلًا نحو 175 سعرة حرارية عند المشي بسرعة 4 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة، مقابل 450 سعرة حرارية عند الجري بضعف السرعة. حافظ على وضعية سليمة أثناء المشي، ولا تمسك المقبضين إلا عند الحاجة، مثل النزول من الجهاز أو قياس نبضات القلب.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM