Laufband (Gehen)

So geht es

1. Steige auf das Laufband und wähle die gewünschte Option im Menü. Die meisten Laufbänder haben eine manuelle Einstellung oder du wählst ein Programm. In der Regel gibst du Alter und Gewicht ein, um den Kalorienverbrauch zu schätzen. Die Steigung kann verstellt werden, um die Intensität zu ändern.
2. Laufbänder sind bequem, gut für das Herz-Kreislauf-System und belasten die Gelenke meist weniger als Gehen im Freien. Beim Gehen solltest du ein mäßiges bis zügiges Tempo wählen, nicht ein gemütliches. Da Gehen eine Aktivität mit geringerer Intensität ist, verbrennt es nicht so viele Kalorien wie manche andere Aktivitäten, bringt aber trotzdem großen Nutzen. Eine 70 kg schwere Person verbrennt beim 30-minütigen Gehen mit 6,5 km/h etwa 175 Kalorien, beim doppelt so schnellen Laufen sind es 450 Kalorien. Achte beim Gehen auf eine gute Haltung und halte dich nur an den Griffen fest, wenn es nötig ist, zum Beispiel beim Absteigen oder zur Pulskontrolle.

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