عقلة بمقبض V

طريقة الأداء

1. ابدأ بوضع منتصف مقبض V في منتصف بار العقلة (بافتراض أن محطة العقلة التي تستخدمها لا تحتوي على مقابض بقبضة محايدة). تكون مقابض V متجهة للأسفل بحيث تستطيع التعلق من بار العقلة باستخدام المقبضين.
2. بعد تثبيت مقبض V بأمان، أمسك البار من كل جانب وتعلق به. أبرز صدرك ومِل للخلف قليلًا لإشراك اللاتس بشكل أفضل. هذا هو وضع البداية.
3. باستخدام اللاتس، اسحب جذعك للأعلى مع إمالة رأسك للخلف قليلًا حتى لا تضرب نفسك بذقنك في بار العقلة. استمر حتى يكاد صدرك يلامس مقبض V. ازفر أثناء تنفيذ هذه الحركة.
4. بعد ثبات لثانية في وضع الانقباض، اخفض جسمك ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
5. كرر العدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM