سحب لاتس بار V

طريقة الأداء

1. اجلس على جهاز السحب للأسفل مع بار V مثبت على البكرة العلوية.
2. اضبط وسادة الركبتين بحسب طولك. تمنع هذه الوسادات جسمك من الارتفاع بسبب المقاومة المتصلة بالبار.
3. أمسك بار V وكفاك متقابلان (قبضة محايدة). أبرز صدرك ومِل للخلف قليلًا (نحو 30 درجة) لإشراك اللاتس بشكل أفضل. هذه وضعية البداية.
4. مستخدمًا اللاتس، اسحب البار للأسفل مع ضم لوحي الكتفين. تابع حتى يكاد صدرك يلمس بار V. ازفر أثناء هذه الحركة. نصيحة: أبقِ الجذع ثابتًا طوال الحركة.
5. بعد ثبات لثانية في وضعية الانقباض، أعد البار ببطء إلى وضعية البداية أثناء الشهيق.
6. كرر للعدد المحدد من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM