Puxada com Barra V
V-Bar Pulldown
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- Equipamento
- Polia
Como fazer
- Sente-se em uma máquina de puxada com uma barra V acoplada à polia superior.
- Ajuste o apoio dos joelhos da máquina à sua altura. Esses apoios impedem que seu corpo seja levantado pela resistência ligada à barra.
- Segure a barra V com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra). Estufe o peito e incline-se levemente para trás (cerca de 30 graus) para ativar melhor o latíssimo. Essa é a posição inicial.
- Usando o latíssimo, puxe a barra para baixo enquanto aperta as escápulas. Continue até o peito quase tocar a barra V. Expire ao executar esse movimento. Dica: mantenha o tronco parado durante todo o movimento.
- Após um segundo na posição contraída, leve lentamente a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
- Repita pelo número de repetições prescrito.
Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM