V-Bar Pulldown

Nasıl yapılır

1. Üst makaraya V-Bar takılı bir pulldown makinesine otur.
2. Makinenin diz pedini boyuna uyacak şekilde ayarla. Bu pedler, bara bağlı direncin vücudunu yukarı kaldırmasını önler.
3. V-bar'ı avuç içleri birbirine bakacak şekilde (nötr tutuş) kavra. Lat kaslarını daha iyi devreye sokmak için göğsünü dışarı çıkar ve hafifçe (yaklaşık 30 derece) geriye yaslan. Bu başlangıç pozisyonun.
4. Lat kaslarını kullanarak kürek kemiklerini sıkarken barı aşağı çek. Göğsün neredeyse V-bar'a değene kadar devam et. Bu hareketi yaparken nefes ver. İpucu: Hareket boyunca gövdeni sabit tut.
5. Kasılı pozisyonda bir saniye tuttuktan sonra nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
6. Belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı