Tirage vertical à la barre en V

Exécution

1. Asseyez-vous à la machine de tirage vertical avec une barre en V fixée à la poulie haute.
2. Réglez le coussin de genoux de la machine à votre taille. Ces coussins empêchent votre corps d'être soulevé par la résistance fixée à la barre.
3. Saisissez la barre en V, paumes face à face (prise neutre). Sortez la poitrine et penchez-vous légèrement en arrière (environ 30 degrés) pour mieux solliciter les grands dorsaux. C'est votre position de départ.
4. En utilisant les grands dorsaux, tirez la barre vers le bas en serrant les omoplates. Continuez jusqu'à ce que la poitrine touche presque la barre en V. Expirez pendant ce mouvement. Conseil : gardez le buste immobile pendant tout le mouvement.
5. Après une seconde de maintien en position contractée, ramenez lentement la barre à la position de départ en inspirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions prescrit.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM