أبرايت رو بالباندات

طريقة الأداء

1. للبدء، قف على باند تمرين بحيث يبدأ الشد عند طول الذراع. أمسك المقبضين بقبضة علوية (الكفان نحو فخذيك) أضيق من عرض الكتفين قليلًا. يجب أن يستقر المقبضان فوق فخذيك. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين مع انثناء بسيط في المرفقين وظهرك مستقيمًا. هذا هو وضع البداية.
2. استخدم الكتفين الجانبيين لرفع المقبضين أثناء الزفير. يجب أن يكون المقبضان قريبين من الجسم أثناء رفعهما. تابع رفع المقبضين حتى يكادا يلامسان ذقنك. نصيحة: يجب أن يقود مرفقاك الحركة. أثناء رفع المقبضين، يجب أن يكون مرفقاك دائمًا أعلى من ساعديك. وأبقِ جذعك ثابتًا وتوقف لثانية في أعلى الحركة.
3. اخفض المقبضين ببطء إلى وضع البداية. استنشق أثناء هذا الجزء من الحركة.
4. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM