Bantlarla Upright Row

Nasıl yapılır

1. Başlamak için gerginlik kol boyunda başlayacak şekilde bir egzersiz bandının üzerine bas. Tutamakları omuz genişliğinden biraz dar, pronasyon (avuç içleri uyluklarına bakar) tutuşla kavra. Tutamaklar uyluklarının üstünde durmalı. Kolların dirseklerde hafif bükülü şekilde uzanmış ve sırtın düz olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Nefes verirken tutamakları kaldırmak için yan omuzlarını kullan. Yukarı hareket ettirirken tutamaklar vücuda yakın olmalı. Tutamakları çenene neredeyse değene kadar kaldırmaya devam et. İpucu: Hareketi dirseklerin yönlendirmeli. Tutamakları kaldırırken dirseklerin her zaman ön kollarından yüksekte olmalı. Ayrıca gövdeni sabit tut ve hareketin tepesinde bir saniye bekle.
3. Tutamakları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir. Hareketin bu kısmında nefes al.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı