Tirage menton avec élastiques

Exécution

1. Pour commencer, placez-vous debout sur un élastique d'exercice de façon à ce que la tension commence à bout de bras. Saisissez les poignées en prise pronation (paumes face à vos cuisses), légèrement moins large que la largeur d'épaules. Les poignées doivent reposer sur le haut de vos cuisses. Vos bras doivent être tendus avec une légère flexion des coudes et votre dos droit. Ce sera votre position de départ.
2. Utilisez les côtés des épaules pour monter les poignées en expirant. Les poignées doivent rester près du corps pendant la montée. Continuez à monter les poignées jusqu'à ce qu'elles touchent presque le menton. Astuce : vos coudes doivent mener le mouvement. Pendant que vous montez les poignées, vos coudes doivent toujours être plus hauts que vos avant-bras. Gardez aussi le buste immobile et marquez une pause d'une seconde en haut du mouvement.
3. Redescendez lentement les poignées à la position de départ. Inspirez pendant cette partie du mouvement.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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