Aufrechtrudern mit Bändern

So geht es

1. Stelle dich zu Beginn so auf ein Trainingsband, dass die Spannung bei gestreckten Armen beginnt. Greife die Griffe im Obergriff (Handflächen zu den Oberschenkeln), etwas enger als schulterbreit. Die Griffe ruhen auf den Oberschenkeln. Die Arme sind mit leicht gebeugten Ellbogen gestreckt und der Rücken ist gerade. Das ist deine Startposition.
2. Hebe die Griffe beim Ausatmen mit den seitlichen Schultern an. Die Griffe sollten beim Hochbewegen nah am Körper sein. Hebe die Griffe weiter, bis sie fast das Kinn berühren. Tipp: Die Ellbogen sollten die Bewegung führen. Beim Heben der Griffe sollten die Ellbogen immer höher sein als die Unterarme. Halte außerdem den Oberkörper ruhig und halte oben in der Bewegung eine Sekunde inne.
3. Senke die Griffe langsam zurück in die Startposition. Atme in diesem Teil der Bewegung ein.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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