Remada Alta com Elásticos

Como fazer

1. Para começar, fique em pé sobre um elástico de exercício de modo que a tensão comece com os braços estendidos. Segure as alças com pegada pronada (palmas voltadas para as coxas) um pouco mais fechada que a largura dos ombros. As alças devem ficar apoiadas sobre as coxas. Os braços devem estar estendidos com uma leve flexão nos cotovelos e as costas retas. Esta será a sua posição inicial.
2. Use a parte lateral dos ombros para levantar as alças enquanto expira. As alças devem ficar próximas ao corpo ao subir. Continue levantando as alças até quase tocarem o queixo. Dica: os cotovelos devem conduzir o movimento. Ao levantar as alças, os cotovelos devem estar sempre mais altos que os antebraços. Mantenha também o tronco parado e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
3. Abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial. Inspire durante esta parte do movimento.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM