أبرايت رو بالكابل

طريقة الأداء

1. أمسك ملحق بار مستقيم للكابل مثبتًا ببكرة سفلية بقبضة علوية (الكفان نحو فخذيك) أضيق من عرض الكتفين قليلًا. يجب أن يستقر البار فوق فخذيك. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين مع انثناء بسيط في المرفقين وظهرك مستقيمًا. هذا هو وضع البداية.
2. استخدم الكتفين الجانبيين لرفع بار الكابل أثناء الزفير. يجب أن يكون البار قريبًا من الجسم أثناء رفعه. تابع رفعه حتى يكاد يلامس ذقنك. نصيحة: يجب أن يقود مرفقاك الحركة. أثناء رفع البار، يجب أن يكون مرفقاك دائمًا أعلى من ساعديك. وأبقِ جذعك ثابتًا وتوقف لثانية في أعلى الحركة.
3. اخفض البار ببطء إلى وضع البداية. استنشق أثناء هذا الجزء من الحركة.
4. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM