Aufrechtrudern am Kabelzug

So geht es

1. Greife einen Aufsatz mit gerader Stange an einer unteren Umlenkrolle im Obergriff (Handflächen zu den Oberschenkeln), etwas enger als schulterbreit. Die Stange ruht auf den Oberschenkeln. Die Arme sind mit leicht gebeugten Ellbogen gestreckt und der Rücken ist gerade. Das ist deine Startposition.
2. Hebe die Kabelstange beim Ausatmen mit den seitlichen Schultern an. Die Stange sollte beim Hochbewegen nah am Körper sein. Hebe sie weiter, bis sie fast das Kinn berührt. Tipp: Die Ellbogen sollten die Bewegung führen. Beim Heben der Stange sollten die Ellbogen immer höher sein als die Unterarme. Halte außerdem den Oberkörper ruhig und halte oben in der Bewegung eine Sekunde inne.
3. Senke die Stange langsam zurück in die Startposition. Atme in diesem Teil der Bewegung ein.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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