Kablo Upright Row

Nasıl yapılır

1. Alçak bir makaraya bağlı düz bar kablo aparatını omuz genişliğinden biraz dar, pronasyon (avuç içleri uyluklarına bakar) tutuşla kavra. Bar uyluklarının üstünde durmalı. Kolların dirseklerde hafif bükülü şekilde uzanmış ve sırtın düz olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Nefes verirken kablo barını kaldırmak için yan omuzlarını kullan. Yukarı hareket ettirirken bar vücuda yakın olmalı. Çenene neredeyse değene kadar kaldırmaya devam et. İpucu: Hareketi dirseklerin yönlendirmeli. Barı kaldırırken dirseklerin her zaman ön kollarından yüksekte olmalı. Ayrıca gövdeni sabit tut ve hareketin tepesinde bir saniye bekle.
3. Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir. Hareketin bu kısmında nefes al.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı