Tirage menton à la poulie

Exécution

1. Saisissez une barre droite fixée à une poulie basse en prise pronation (paumes face à vos cuisses), légèrement moins large que la largeur d'épaules. La barre doit reposer sur le haut de vos cuisses. Vos bras doivent être tendus avec une légère flexion des coudes et votre dos droit. Ce sera votre position de départ.
2. Utilisez les côtés des épaules pour monter la barre du câble en expirant. La barre doit rester près du corps pendant la montée. Continuez à la monter jusqu'à ce qu'elle touche presque le menton. Astuce : vos coudes doivent mener le mouvement. Pendant que vous montez la barre, vos coudes doivent toujours être plus hauts que vos avant-bras. Gardez aussi le buste immobile et marquez une pause d'une seconde en haut du mouvement.
3. Redescendez lentement la barre à la position de départ. Inspirez pendant cette partie du mouvement.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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