تجديف كيتل بيل بالذراعين
Two-Arm Kettlebell Row
- العضلات
- منتصف الظهر
- الأداة
- كيتل بيل
طريقة الأداء
- ضع كيتل بيلين أمام قدميك. اثنِ ركبتيك قليلًا ثم ادفع مؤخرتك للخارج قدر الإمكان أثناء الانحناء للوصول إلى وضع البداية.
- أمسك الكيتل بيلين واسحبهما نحو بطنك مع شد لوحي كتفيك وثني المرفقين. أبقِ ظهرك مستقيمًا. اخفض وكرر.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM