ميليتري برس كيتل بيل بالذراعين

طريقة الأداء

1. ارفع كيتل بيلين إلى كتفيك (كلين). ارفع الكيتل بيلين إلى كتفيك بمد الساقين والوركين أثناء أرجحتهما نحو كتفيك. دوّر معصميك أثناء ذلك بحيث يواجه الكفان الأمام.
2. ادفع الكيتل بيلين للأعلى وللخارج. عندما يمر الكيتل بيلان برأسك، مِل نحو الأوزان بحيث يستقر الكيتل بيلان خلف رأسك. احرص على قبض اللاتس والمؤخرة والبطن لمزيد من الثبات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM