İki Kol Kettlebell Askeri Press

Nasıl yapılır

1. İki kettlebell'i omuzlarına clean yap. Kettlebell'leri omuzlarına doğru savururken bacak ve kalçanı açarak clean yap. Bunu yaparken bileklerini çevir, avuç içleri ileri baksın.
2. Kettlebell'leri yukarı ve dışa doğru it. Kettlebell'ler başının yanından geçerken ağırlıklara doğru yaslan; böylece kettlebell'ler başının arkasında rackte olur. Ek denge için lat, kalça ve karın kaslarını kastığından emin ol.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı