كلين كيتل بيل بالذراعين

طريقة الأداء

1. ضع كيتل بيلين بين قدميك. للوصول إلى وضع البداية، ادفع مؤخرتك للخلف وانظر مباشرة للأمام.
2. ارفع الكيتل بيلين إلى كتفيك (كلين) بمد الساقين والوركين أثناء رفعهما نحو كتفيك. دوّر معصميك أثناء ذلك.
3. اخفض الكيتل بيلين إلى وضع البداية وكرر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM