بريتشر كيرل دمبل بالذراعين

طريقة الأداء

1. أمسك دمبلًا بكل ذراع وضع العضدين فوق بنش البريتشر أو البنش المائل. يجب أن يكون الدمبل ممسوكًا عند مستوى الكتف. هذا هو وضع البداية.
2. أثناء الشهيق، اخفض الدمبلين ببطء حتى يمتد عضداك ويتمدد البايسبس بالكامل.
3. أثناء الزفير، استخدم البايسبس لثني الأوزان للأعلى حتى ينقبض البايسبس تمامًا ويصبح الدمبلان عند مستوى الكتف.
4. اعصر البايسبس بقوة لثانية في وضع الانقباض وكرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM