İki Kol Dambıl Preacher Curl

Nasıl yapılır

1. Her kolunla bir dambılı kavra ve üst kollarını preacher sehpasının veya eğimli sehpanın üstüne koy. Dambıl omuz seviyesinde tutulmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Nefes alırken üst kolun uzanana ve pazı tamamen esneyene kadar dambılları yavaşça indir.
3. Nefes verirken pazı tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları pazını kullanarak curl'le.
4. Kasılmış pozisyonda pazını bir saniye sert sık ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı