Beidarmiger Kurzhantel-Preacher-Curl
Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
- Muskeln
- Bizeps
- Equipment
- Kurzhantel
So geht es
- Greife in jeden Arm eine Kurzhantel und lege die Oberarme auf die Preacher-Bank oder die Schrägbank. Die Kurzhantel wird auf Schulterlänge gehalten. Das ist deine Startposition.
- Senke die Kurzhanteln beim Einatmen langsam ab, bis der Oberarm gestreckt und der Bizeps vollständig gedehnt ist.
- Curle das Gewicht beim Ausatmen mit dem Bizeps nach oben, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- Drücke den Bizeps in der angespannten Position eine Sekunde fest zusammen und wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner