ترايسبس بوش داون - حبل

طريقة الأداء

1. ثبّت حبلًا على بكرة عالية وأمسكه بقبضة محايدة (الكفان متقابلان).
2. قف منتصبًا بجذع مستقيم وميل أمامي بسيط جدًا، وقرّب العضدين من جسمك بشكل عمودي على الأرض. يجب أن يشير الساعدان للأعلى نحو البكرة وهما يمسكان الحبل وكفاك متقابلان. هذه وضعية البداية.
3. مستخدمًا الترايسبس، أنزل الحبل مع تقريب كل جانب منه إلى جانب فخذيك. في نهاية الحركة تكون الذراعان ممدودتين بالكامل وعموديتين على الأرض. يجب أن يبقى العضدان ثابتين دائمًا بجانب جذعك وأن يتحرك الساعدان وحدهما. ازفر أثناء هذه الحركة.
4. بعد ثبات لثانية في وضعية الانقباض، ارفع الحبل ببطء إلى نقطة البداية. استنشق أثناء هذه الخطوة.
5. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM