Tríceps Corda

Como fazer

1. Acople uma corda a uma polia alta e segure-a com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
2. Em pé, com o tronco reto e uma inclinação muito pequena para a frente, leve a parte superior dos braços junto ao corpo, perpendicular ao chão. Os antebraços devem apontar para cima, em direção à polia, ao segurar a corda com as palmas voltadas uma para a outra. Essa é a posição inicial.
3. Usando os tríceps, leve a corda para baixo trazendo cada lado dela para a lateral das coxas. Ao final do movimento, os braços ficam totalmente estendidos e perpendiculares ao chão. A parte superior dos braços deve permanecer sempre parada junto ao tronco e apenas os antebraços devem se mover. Expire durante esse movimento.
4. Após manter um segundo na posição contraída, leve a corda lentamente de volta ao ponto inicial. Inspire durante esta etapa.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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